Es muy común que en los deportistas y atletas de alto rendimiento se presenten alteraciones hematológicas y una de ellas es la “anemia del deportista”.
Se trata de un déficit de hierro, también conocido como anemia ferropénica. El hierro ayuda a la formación de la hemoglobina, formación de los glóbulos rojos los cuales transportan oxígeno a la sangre, pulmones y tejidos
indispensable en la vida del atleta.
CAUSAS QUE LA PROVOCAN:
- Este tipo de anemia se produce por las cargas de ejercicio lo cual aumenta la necesidad de
ingesta de hierro. - También se cree que solo se pierden electrolitos a través del sudor pero también se pierde
bastante hierro a través de la sudoración excesiva. - Por microlesiones
- Menstruaciones abundantes
- Atletas vegetarianos o veganos
- Por falta de una nutrición correcta
- Uso prolongado de ácido acetilsalicílico (aspirina), ibuprofeno
COMPLICACIONES:
- Problemas de corazón: Cuando se tiene anemia el corazón bombea más sangre para compensar la
falta de oxígeno en la sangre, esto puede ocasionar palpitaciones irregulares. - Depresión
- Nerviosísimo
- Falta de coordinación y concentración a la hora de ejecutar el ejercicio
- Falta de apetito
ALIMENTOS A CONSUMIR PARA PREVENIR O EVITAR LA ANEMIA FERROPÉNICA
Hígado, es la fuente más alta de este oligoelemento, frijoles, todas las hojas verdes como
espinacas, brócoli, kale, col, además de frutos secos como pasas, chabacanos.
Además de consumir éstos alimentos ricos en hierro consume alimentos altos en vitamina C
debido a que esta vitamina ayuda a absorber y a captar mejor el hierro.
ALIMENTOS QUE CONTIENEN VIT. C
Brócoli, espinacas, todas las hojas verdes, tomate, pimientos, naranjas, mandarinas, fresas, kiwi.
Recuerda que sin una nutrición correcta no existen deportistas ni atletas destacados y felices.
Yo soy Delia Luján, Lic. En Nutrición, Máster en Nutrición Deportiva, Escritora de libros: “Nutriendo con Amor”, INN Health Coach por el Instituto de Nutrición más grande del mundo en Nueva York. Maratonista, Triatleta: Ultrawoman, Ironman, 70.3 Ironman, Food lover. A través de ésta columna semanal quiero compartir contigo mi conocimiento en tan importante tema como es la Nutrición en el Deporte y en general nutrirte con útiles artículos que te ayuden a tomar mejores decisiones
alimenticias en tu día a día. Me puedes contactar a través de mis redes sociales como @delialujannutricion tanto en Facebook, como en Instagram. Mi correo es delialujannutricion@gmail.com.
