La testosterona es una hormona esteroidea sexual que los hombres segregan mediante sus testículos. Y si pensabas que solo ellos la producen te tengo noticias: las mujeres también producen esta hormona mediante los ovarios, solo que en un porcentaje menor. Estudios hablan de una producción de entre 15- 20% menos que el sexo opuesto.
Y ¿para qué sirve tener los niveles de testosterona regulados?
FUNCIONES DE LA TESTOSTERONA
La testosterona además de ser importante en la sexualidad masculina y la reproducción, ayuda:
Aumentar la masa muscular
A mantener la densidad ósea estable evitando problemas como osteoporosis Crecimiento del cabello
Aumentar los glóbulos rojos
Disminuye o evita el colesterol alto
Mejora la circulación
Además tiene un efecto placentero en el cuerpo generando alegría y aumenta la autoestima.
SÍNTOMAS DE NÍVELES DE TESTOSTERONA BAJA
Disfunción eréctil o inapetencia sexual
Falta de concentración
Depresión, baja autoestima
Somnolencia a pesar de dormir por largos periodos
Irritabilidad
Pérdida de cabello
COMO AUMENTAR LOS NIVELES DE TESTOSTERONA NATURALMENTE Llevar una nutrición adecuada a tu estilo de vida. Llevar un plan personalizado
Consumir alimentos ricos en zinc como ostiones, almejas, yogurt griego natural, semillas de calabaza, frijoles entre otros.
Bajar de peso y reducir el porcentaje de grasa aumenta notablemente los niveles de esta hormona.
Realizar ejercicio con regularidad libera las hormonas de la felicidad: dopamina, serotonina, endorfina y encefalina. Estas motivan a seguir haciendo ejercicio lo cual aumentará la producción de testosterona naturalmente.
Hacer ejercicio expuesto al sol para obtener la Vit D de manera natural por lo menos 4 veces a la semana.
Dormir entre 7-8 horas
Bajarle al estrés
El equilibrio de la testosterona trae consigo una mejor calidad de vida tanto física, emocional, sexual e intelectual.
Si tienes dudas de los niveles de esta hormona existe el examen de testosterona en sangre. Y recuerda que el llevar un plan nutricional personalizado aumentará tus niveles de testosterona en poco tiempo para que disfrutes tu vida sexual, deportiva y emocional plenamente.
Fuente: https://es.quora.com/Por-qu%C3%A9-el-ejercicio-aumenta-la-testosterona Yo soy Delia Luján, Lic. En Nutrición, Máster en Nutrición Deportiva, Escritora de libros: “Nutriendo con Amor”, INN Health Coach por el Instituto de Nutrición más grande del mundo en Nueva York. Coach de Vida. Maratonista, Triatleta: Ultrawoman, Ironman, 70.3 Ironman, Food lover. A través de ésta columna semanal quiero compartir contigo mi conocimiento en tan importante tema como es la Nutrición en el Deporte y en general nutrirte con útiles artículos que te ayuden a tomar mejores decisiones alimenticias en tu día a día. Me puedes contactar através de mis redes sociales como @delialujannutricion tanto en Facebook, como en Instagram. Mi correo es delialujannutricion@gmail.com.
